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월드컵 - 축구선수 경기후 회복은 어떻게?

월드컵 - 축구선수 경기후 회복 이야기 멋진 예상외의 결과 들로 축구에 별 관심없던 내가 새벽까지 티비를 켜고 있다… 볼수록 느끼는 거지만, 정말 열심히 뛰어 다니고, 과격하게 부딪히고, 넘어지고…깨지고 3-4일만에 저런 경기를 또 뛰어야 한더니.. 난 등산 하루만 다녀와도 일주일이 골골 인데…. 브라질 대표 선수 회복 코스 게임 후 중간 3일 동안 매일 수행 한다고 합니다. 1. 명상(심호흠) 5-10분 2. 저강도 스트레칭 20-30분 3. 저강도 유산소 운동(심박수 100-120 유지하도록, 바이크, 로잉, 전신운동기구 등 ) 15분 4. 폼롤러 15-20분 5. 아쿠아 조깅 15-20분 6. 얼음 마사지 (5도) 7분 7. 크라이오테라피 2-3분 8. 조깅 또는 가벼운 수영 45-60분 9. 온도..
IoT, AI 2022. 11. 24. 16:18
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